Berikut tip-tip kesihatan yang boleh anda cuba agar tubuh tetap segar dan sihat selama menjalani ibadah puasa.
1. Pinta nasihat Doktor
Jika Anda mempunyai masalah kesihatan, sebaiknya dapatkan nasihat doktor tentang tahap kesihatan anda terlebih dahulu. Tanyakan mengenai pola pemakanan, waktu yang tepat untuk mengambil ubat atau multivitamin dan juga jenis sukan yang boleh dilakukan selama berpuasa.
2. Pengambikan Karbohidrat Kompleks
Pengambilan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, oatmeal, roti gandum atau nasi merah boleh membantu perut anda kenyang dengan lebih lama. Tambahkan makanan berserat dalam menu makan anda. Sayuran dan kekacangan adalah makanan yang mengandung kadar serat tinggi yang dapat membantu perut anda kenyang lebih lama. Selain itu, makanan berserat dapat mencegah Anda dari gangguan pencernaan yang sering terjadi di awal-awal menjalankan ibadah puasa.
3. Tingkatkan Pengambilan Protein
Berpuasa adalah masa yang tepat untuk mengubah pola pemakanan terutama jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan. Jika sebelumnya pola makan anda tinggi karbohidrat (lebih banyak nasi putih berbanding lauk), kini adalah waktunya untuk anda mengubahnya dengan pola pemakanan yang tinggi protein. Perbanyakkan pengambikan makanan seperti, daging, ayam, ikan, putih telur, kacang-kacangan dan makanan tinggi protein lainnya.
Makanan berprotein tinggi dapat membantu perut kenyang lebih lama sekaligus mencegah katabolisme otot (penyusutan otot) selama puasa.
4. Pengambilan Lemak Baik
Lemak baik boleh diperolehi dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan buah seperti alpukat. Lemak terutama lemak baik (HDL) juga diperlukan tubuh untuk menyerap nutrisi. Selain itu, lemak baik juga berperanan penting dalam membekalkan tenaga kedakam tubuh, membantu menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Kurangkan pengambilan Garam
Sebaiknya tidak terlalu mengambil makanan yang masin samada sewaktu sahur dan berbuka. Mengambil makanan tinggi garam dapat membuat tubuh anda cepat lapar dan dehidrasi. Graham MacGregor, profesor kedoktoran kardiovaskular di Wolfson Institute, London, mengatakan, untuk setiap penurunan satu gram pengambilan garam, kita boleh mencegah serangan jantung, gagal stroke dan jantung pada 12.000 orang,” sumber Dailymail.
6. Cukupkan keperluan air dalam Tubuh
Pada hari-hari biasa ketika tidak berpuasa, tubuh memerlukan minima 8 gelas air setiap hari untuk mencukupi keperluan cecair dalam tubuh. Namun, bagaimana untuk mencukupkan keperluan 8 gelas air setiap hari ketika berpuasa? Mudah saja, kumpulkan jumlah air yang anda perlukan dengan minum secukupnya ketika bersahur, berbuka dan setelah berbuka.
7. Beriadah itu Perlu!
Jangan jadikan ibadah puasa sebagai halangan untuk tidak bersukan atau beriadah, kerana bersukan dapat membuat tubuh anda tetap sihat dan kuat dalam menjalankan ibadah puasa. Lakukan rutin senaman selama beberapa minit sebelum waktu berbuka. Cukup lakukan senaman dengan intensiti rendah hingga sedang. Jangan bersukan setelah makan sahur agar anda tidak berpotensi membatalkan ibadah puasa.
sumber : http://www.myhealin.com/7-tip-sihat-di-bulan-ramadhan/
Pada 8 Februari 2018 (Khamis) yang lalu, Menteri Kesihatan , Datuk Seri Dr S.Subramaniam telah membuat lawatan kerja sehari ke Negeri Pahang .Pada pagi tadi beliau telah merasmikan Klinik Desa Jambu Rias di Karak . Terdapat pelbagai aktiviti saringan sepanjang majlis tersebut seperti pameran kesihatan, pemeriksaan kesihatan, demo masakan dan pelbagai lagi.
Menteri kesihatan berkata RM 1.8 Billion telah di peruntukan bagi penyampaian kesihatan di Negeri Pahang. Ianya termasuk pembangunan infra dan penyediaan Kesihatan. Beliau juga turut menyampaikan 21 ambulan kepada hospital dan klinik diseluruh negeri Pahang. Dr Subra mengambil peluang bagi penghargaaan kepada semua Jururawat khususnya jururawat masyarakat yang telah memberi khidmat dan jasa terhadap rakyat setempat.
http://kgjamburias.pjk.com.my/index.php/warga-pi1m/infrastruktur/kesihatan?start=70#sigFreeIdec78aa263b
sumber : https://www.facebook.com/pkdbentong/ & https://www.facebook.com/drssubra/
Pada 19 November 2017 (Ahad) yang lalu telah berlangsungnya Program Kesihatan anjuran KOSPEN Kg. Jambu Rias dengan kerjasama JKKK KG. Jambu Rias. Program tersebut telah diadakan di dewan Serbaguna Kg. Jambu Rias yang bermula pada 7.30 pagi sehingga 12.30 tengahari. Melibatkan beberapa pihak seperti Klinik Kesihatan Karak, KOSPEN Kg. Jambu Rias dan juga Pusat Internet 1 Malaysia Kg. Jambu Rias. Program tersebut bertujuan mendidik dan memberi pendedahan kepada komuniti daripada golongan kanak-kanak sehingga warga emas bagi mengamalkan gaya hidup sihat dalam kehidupan seharian kita.
Terdapat beberapa aktiviti sepanjang program tersebut berlangsung seperti pemeriksaan kesihatan secara percuma oleh persatuan KOSPEN Kg. Jambu Rias, ceramah kesihatan daripada Klinik Kesihatan karak, tarian zumba, pertandingan badminton, pertandingan seribu langkah dan cabutan bertuah. Pusat Internet 1 Malaysia juga mengadakan beberapa aktiviti seperti kuiz klik dengan bijak (KDB) dan juga E-Waste. Setelah selesai semua aktivti para peserta dan jemputan dijamukan dengan menu masakan sihat.
